Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

bästa träningsbloggen

HUR HINNER MAN TRÄNA PÅ LUNCHEN?

För många kan träning på lunchen vara en bra lösning för att få ihop vardagen. Genom att hålla det enkelt blir det mer attraktivt att faktiskt få till ett effektivt pass och samtidigt hinna äta och ta en snabbdusch.

Här nedan finns några förslag.
Fyll gärna på med dina egna tips i kommentarsfältet!

1.

Gå ut och spring en vända. Bestäm dig för ett antal minuter som rundan får ta och spring sedan så långt du hinner. Säg att rundan får ta 40 min, då springer du i 20 min och vänder tillbaka. Bra motivationshöjare då 20 min iväg och vända tillbaka inte känns så maffigt som en hel runda på 40 min.

2.

Upptäck roddmaskinen. Istället för att alltid gå på lunch-spinning eller springa en runda – börja ro. Det utmanar hjärta, muskler, pannben och ger en effektiv genomkörare på kort tid.

3.

Spring i trappor. Ett snabbt sätt att höja pulsen och skapa mjölksyra. Spurta upp och gå raskt ner. Upprepa ett bestämt antal gånger och avsluta med ett gäng upphopp.

4.

Ta en promenad. Det kanske viktigaste de gånger du inte orkar, vill, kan eller får träna. Gå ut och ta en nypa luft, rör armarna diagonalt och låt hjärnan vila och fyllas med energi. Gå runt kvarteret, erbjud dig att köpa frukt, ta en promenad med kollegorna och snacka sådant där oviktig som vi behöver ibland. Unna dig att gå ut en stund och självklart gärna utan telefonen för att få en riktig paus.

5.

Kör intervaller! Det kanske mest effektiva sättet att få upp pulsen, köra igenom kroppen och känna att du gjort mesta möjliga på kortast tid. Otroligt effektivt och kan variera på tusen sätt. Tabatha, per minut, olika övningar eller i trappor.

6.

Gör burpees. Denna ultimata utmaning som ger sådan underbar helhetsträning passar perfekt som ”träna där du är” – rörelse. Fungerar fint i t.ex. intervallform och gör dig garanterat slut på kort tid. Kom ihåg att du kan variera utmaningen genom att ”gå” en burpee (alltså utan hopp), lägga till armhävningar när du är nere eller variera tempot.

7.

Välj ett gym som ligger nära jobbet och kör en ”express-klass” som finns vid lunch på de flesta gymmen. De är ofta max 30 min och då har du en hel halvtimme överför dusch och lunch vilket du kan greja även utan att inhalera maten.

8. 

Gå ut i närmaste park och ”lek” med någon kollega. Spela strandtennis, boule eller gör något akrobatiskt som att öva handstående, stå på huvudet, gör solhälsningar, stå mot ett träd eller testa solhälsningar.

träna på lunchenträningsövning

,. övningar från min bok ”PT-Fias tio i topp” som passar perfekt att göra på lunchen. Det är för övrigt otroligt bra att ha en pilatesboll på arbetsplatsen för att lätt kunna sträcka ut eller sitta på om dagarna.

 

Vilka väljer ni?
Kör ni någon annan form av lunchträning får ni gärna dela med er!

 

 

 

 

BLOG AWARDS!

Hörni! Det går fortfarande bra att nominera era favoritbloggar till Blog Awards och jag blir så enormt glad och tacksam om ni vill nominera mig i någon kategori. Årets Hälso-& Träningsblogg är såklart närmast och vore så häftigt om ni vill lägga mitt namn på ”Guldpennan”

Guldpennan

En blogg som utmärker sig i sitt säregna/intelligenta/vackra/målande/humoristiska eller på annat sätt intressanta språkbruk. Här premieras välskrivna blogginlägg, där skrivkonstens kvalitet går före uppdateringskvantitet.

ptfia

Klicka HÄR för att komma till nomineringssidan!

Oavsett vilket, tusen tack på förhand! 😀

 

 

 

LÄSARFRÅGAN OM TOA

ANGELICA FRÅGAR:

 

Snälla, snälla någon, Fia, anyone!!! Bästa sättet att komma på toa! Utan alla dessa knep såsom plommon o sådant. Det hjälper inte! Utan vardagsknep, levnadssätt, diet osv…vill ha en fin sommar utan svullen förstoppad mage o ångest!

 

FIA SÄGER:

 

Att inte få gå på toa och lasta av regelbundet kan vara något av de jobbigaste vardagsproblemen som finns. Tyvärr känns det ofta pinsamt, något vi inte bör prata om och känslan av att vara ensam i det är enorm.

 

Att ha problem med magen är betydligt vanligare än vad vi tror och jag kan nästan garantera att flera av de ni känner någon gång har/har haft problem med magen.

 

Låt oss nu hjälpas åt och skapa ett inlägg till alla som har magproblem.
Dela med er i kommentarsfältet så samlar jag ihop det i ett stort ”Hjälpa magen”-inlägg.

 

Alla tips är välkomna! Magen styr så mycket av vår allmänna hälsa och påverkar kärleken för vår kropp så låt oss ta en minut och hjälpas åt.

.

pt-fia laktosmage

 

,. ett halvår innan jag gick in i väggen blev jag laktosintolerant, troligen av stress. Under en lång period vaknade jag som bilden till höger åt frukost och såg sedan ut som till vänster resten av dagen. Vanliga mjölkprodukter, kaffe och stress skapade så mycket irritation att magen var uppblåst, bullrig, blev förstoppad/diarré, spände på ett brutalt sätt osv. Mina dagar styrdes av min mage och att ha en toalett nära till hands var nödvändigt. 

 

 

Jag börjar:

 

– Kaffe påverkar magen. Det kan skjuta på, verka som förlösande och göra den upprörd. Prova dig fram!
– Undvik kolsyra. Känsliga magar mår ofta inte bra av den.
– Försök att äta på samma tider varje dag. Att äta regelbundet är guld för många klena magar.
– Mjölkprodukter. Har du IBS kan en laktos-mjölkproteinfri kost vara bra för dig. Prova och utvärdera.

 

,. Vad vill ni lägga till?

 

 

 

 

 

 

PT-Fias webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger