Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

bålstabilitet

P SOM I FAVORIT

En av mina absoluta favoritövingar när det kommer till både bål och
jäklaranamma är denna sidoplanka på pilatesboll. 

 

Det här inlägget ger en grundläggande guide och är värt att visas om och om igen:

 

Det gäller att spänna fast armbågen så stadigt som möjligt på bollen samtidigt som du ska
orka räta upp hela kroppen och gärna bjuda på ett léende på kuppen.

 

Jag kan garantera att det skriker ordentligt i sidomusklerna och det krävs all envishet
du kan uppbåda för att orka stå en hel minut med rak höft och armen uppe.

 

 

HUR:
Ställ dig på knä med bollen på sidan av dig. Sätt armbågen stadigt på bollen och håll fast dig med den andra handen bredvid, ta stöd på bollen och häv upp dig genom att ta stöd med fötterna. Placera det översta benet framför det andra och när du har kontroll är det dags att räta upp kroppen och låta armen sväva i luften.
TÄNK PÅ:
Att placera armbågen så du hittar magens sidomuskler, står du tex. för långt
fram eller snett kommer du snarare hitta axeln.
VARIERA:
Är du svag eller ovan kan det vara bra att prova först på golvet och sen en
bosuboll innan du avancerar till pilatesbollen.
TYNGRE:
Genom att prova lyfta knäet mot magen samtidigt som du balanserar.

 

 

 

 

 

VECKANS UTMANING!

Förra veckans utmaning var som bekant 70 burpees/dag.

Hur gick det för er?

Själv startade jag starkt och avslutade aningens mesigt då bröllopshelgen gav mig ursäkter att inte riktigt fullfölja.
Totalt gjorde jag 360 burpees av de planerade 490 så ger mig själv precis godkänt.

Nu är det ny vecka och ny utamaning!


Den här veckan är utmaningen:

– Plankan 3 ggr/dag, totalt 21 gånger på en vecka. Plankan ska utföras på armbågar och fötter alt. knän och med så rak rygg som möjligt. Stå så länge du kan och pressa dig själv tills du faller ihop, ge inte upp när det börjar bli jobbigt.

 

Du väljer själv hur du vill dela upp det, t.ex så kör du plankan x 3 i samband med ditt träningspass eller en gång morgon, middag och kväll.

.

Vilka är med?

.

PT-Fias webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Ida Warg
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger