Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

axelövning

HEPP, STARKA ARMAR!

Åh, hittade dessa bilder i en gammal mapp och blev otroligt peppad på att jobba tillbaka mina arm- & axelmuskler.
Det är ju så otroligt vackert med välsvarvade och starka armar! 

,. och en annan grej:

Jag gissar att de flesta av er som läser detta sitter på en stol eller soffa?

Jag utmanar nu er:

UPP och gör dessa böj 25 gånger på höger och 25 gånger på vänster mot det ni sitter på!
Hepp!

Ah, visst är det en skön känsla i benen? Vågade ni inte? KÖR!

🙂

 .

LÄSARFRÅGOR,

Jag svarar på frågorna till övningen i det HÄR inlägget.

Ska man köra den här övningen med raka armar eller med lite lätt böjda?

Aldrig helt raka då du riskerar att översträcka och därmed belasta armbågen fel. Ha dem aningens böjda.

Varför inte för tungt? För att bli starkare och få lite större muskler krävs det väl att man lyfter tungt? Eller menar du just denna övning för att inte belasta axlarna för mkt, och att skaderisken ökar?

Dels är vi inte särskillt starka i axlarna om vi inte tränat dem tidigare och många är väldigt trånga i axlarna där det ligger mycket slemsäckar och nerver som kan komma i kläm så just denna rörelsen kan kännas obekväm för många och då är det inte bra att börja lyfta tungt på det. Sen tycker jag att man alltid ska börja med lättare vikter för att lära sig tekniken, få muskelkontakt och förstå hur man ska göra på ett korrekt sätt. Det är klart att man sen bör lägga på och öka tyngden för att få starkare alt. större muskler men det kommer senare.

HEJ FIA!!!! När jag gör denna övning så får jag jätteont i typ lederna i armbågarna. Har du någon aning om varför? Har tränat väldigt länge så det är inte så att jag är ovan, me jag kanske gör något fel? Eller har för tunga vikter? Har ändå inte så gimla tunga vikter…

Det låter som du gör det klassiska misstaget och översträcker dina armbågar så du belastar dem fel. Ha dem aningens lätt böjda och raka handleder så borde det bli bättre. Börja med lättare vikter för att lära dig tekniken och öka sen när du känner att du  har fått in den.

,. någon ville ha tips på fler axelövningar och här är min personliga favorit i form av ”militärpress”.

Stå i grundposition med höftbreda fötter, spänd mage och alert kropp. Lyft stången rakt ovanför dig till nästan raka armar (utan att översträcka), håll emot något på vägen ner till hakan och pressa sen upp igen. Var noga med att hålla stödet i magen och börjar du krumma ryggen så lyfter du för tungt.

EN SÖT AXEL, TACK!

Jag får höra en del tjejer som är rädda för att träna axlarna då de tror att de ska bli stora och bygga biffiga muskler. Jag blir alltid lika förfärad och börjar förklara långa utläggningar om muskler och hur det fungerar för att få personen i fråga att börja ta hand om sina söta axlar med stärkande styrketräning. Kort sagt kan vi komma överens om följande:

– styrketräning stärker och gynnar våra muskler.
– vi tjejer bygger inte stora biffiga muskler av ”vanlig” styrketräning på en ”normal” nivå.
– axlarna blir tajtare, snyggare, gladare och mer formade av styrketräning.

,. som strössel på detta så bjuder jag på den kanske mest klassiska axelövningen som finns i form av ”hantellyft åt sidan”:

,. stå höftbrett, spänn magen och sträck på ryggen. Ta ett par lätta hantlar i händer och lyft upp åt sidan till axelhöjd, stanna till och håll emot lite grann på vägen tillbaka. Upprepa te. 8 x 3 och var noga med tekniken och att inte lyfta för tungt.
.

 

PT-Fias webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Ida Warg
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Home
Andrea Brodin
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Chrystelle Eriksberger
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk