Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Utbrändheten

TRÄNING FÖR UTBRÄNDA

Träning för utbrända – hur svårt kan det vara?

Jag vill påstå att det kan vara skitsvårt. När jag var sjuk i utmattningsdepression var det helt uteslutet att träna i långa perioder.

I alla fall träning som vi ofta benämner den – gå till gymmet, jobba med intervaller, höja pulsen, ta i, svettas igenom kläderna, lyfta lite tyngre, sätta smarta mål, öka belastningen, springa snabbare, springa idag igen och träna hårt, träna länge, träna.

För mig var det länge träning att ta mig upp ur sängen, hålla mig på benen för att laga mat och ta mig ur lägenheten på samma dag.

Träning är ju oftast hälsosamt, även om det kan bli ohälsosamt när det blir för mycket (som med mycket annat). Och många som är utmattade får ofta rådet att träna, men inte hur hen ska träna, vilken belastning som fungerar nu och att det kan vara träning att resa sig ur soffan, duscha ståendes och laga mat en timme.

Det jag vill komma till är att den som drabbats av utmattningssyndrom behöver rehabträning, precis som efter vilken annan skada eller sjukdom som helst. Det blir så mycket trasigt i hjärnan och kroppen att rehab borde vara en självklarhet.

Vill du börja med något som är båda enkelt och snällt?

Sätt dig med hela ryggen mot en vägg och benen rakt fram. Lägg armarna, händerna och skulderbladen mot väggen. Dra nu försiktigt armar och händer ner mot sidan av kroppen, hela tiden med ländryggen, skulderbladen och nacken i kontakt med väggen. Upprepa i långsamt tempo tills det bränner i skulderblad och axlar.

träning för utbrända-träning för utbrända-7

Det här är en utmärkt övning att göra hemma. Gör den gärna några gånger i veckan – eller så ofta du känner för att göra något aktivt som är snällt och effektivt.

Är såklart lika bra för de flesta – utmattade eller ej. Allt som stärker skulderbladen är bra i vårt sittande samhälle.

Bild av Anneli Hildonen för ett nummer i Amelia tidigare i höstas.

TRÄNING FÖR UTBRÄNDA

Oj vilken dag. Den har innehållit ett möte, en inspelning, ett träningspass, ett antal mail, blogginlägg, avstämning ang. olika trådar och administrativt fix.

Nu känner jag mig glad och upprymd och lite sliten på samma gång. Glad för att jag och Elin skrattar så mycket tillsammans på kontoret och lite sliten för att en del av dagen handlade om att berätta om min utmattningsdepression.

Trots att det i sommar är fem år sedan jag insjuknade så tar det fortfarande på krafterna att berätta om det. Kroppen minns och påminner mig när jag blir för detaljrik. Men det är viktigt att prata om det.

Och jag vill prata mer om träning för utbrända, eller rättare sagt, påminna om hur viktigt det är att rehaba kroppen efter utmattning.

Läs gärna mitt förra inlägg om detta HÄR.

Jag vill passa på att ge er en enda grej som ni kan göra idag. Det är bra för alla kroppar, kanske lite extra snällt mot den som är sjuk.

Ställ dig höftbrett isär med fötterna, spänn magen lite lätt, lägg tyngden på hälarna och sjunk försiktigt ner mot huksittande. Vila gärna armbågarna mot insidan av knäna och lyft överkroppen lite lätt om det känns bra. Försök att vila i den här positionen i kortare stunder.

träning för utbrända-4

Bild av Anneli Hildonen för ett nummer i Amelia tidigare i höstas.

LÄSARFRÅGAN

Linda frågar:

Hej bästa Fia! Det är så att jag har en pojkvän som jag är lite rädd håller på att gå in i väggen/ bli utmattad. Han har svårt att sova, väldigt lite ork, lättirriterad, nedstämd, glömsk och tankspridd. Egentligen inser jag nu att min fråga kanske är lite riktad till, din man, Kim… Och det är hur jag ska stötta honom på bästa sätt?

Jag känner mig ofta otillräcklig, trots att jag gör allt jag kan och älskar honom mer än allt annat. Men vad kände Kim fungerade bra under din sjukdomsperiod? Vad kände du att han gjorde bra? Jag tar tacksamt emot alla tips jag kan få!

Svaret:

Tack för att du delar med dig och ber om hjälp. Först vill jag hänvisa till en frågestund som vi hade med Kim 2014, men som fortfarande känns aktuell. Kanske nu mer än någonsin när jag tänker på det.

I den frågestunden besvarar han frågor som ni läsare ställde kring hur det var att leva med någon (mig) som var sjuk i utmattningsdepression. Hur påverkade det honom, vårt förhållande, hans hälsa osv.

Den finns nedan:

Frågestund om att vara anhörig, del 1.

Frågestund om att vara anhörig, del 2.

psykiskohalsa

Som tillägg vill jag även skriva tre punkter från mitt perspektiv här och nu:

1. Var lyhörd. Ansträng dig för att läsa av personens dagsform. Ibland kan de räcka med att fråga om nuläget för att förstå om personen behöver stöd genom att få sällskap, laga mat, få hjälp att komma ut på en promenad eller bara bli lämnad i fred. Och ibland kommer vi som är sjuka att ljuga för att vi inte orkar säga hur det egentligen är, eller för att få vill utge oss för att vara i bättre form än vi är.

2. Om personen som är sjuk verkar pigg, glad, övertaggad och slätar över när du frågar hur hen mår: Se den i ögonen och fråga ”hur mår du, egentligen?”. Det kan hjälpa på så många sätt – och får personen att stanna upp och reflektera innan den gasar igen.

3. Kom ihåg att vi älskar er även när vi inte orkar uttrycka det. Ni som lever med oss under sjukdomen kommer att få ta mycket skit. Ni kommer att få ta hand om oss, ta allt ansvar, finnas där och bli utsatta för vår ångest, sorg, kris, ilska och … allt. Och vi som är sjuka är så ledsna för det, men vi kommer inte alltid att kunna uttrycka det när vi är i sjukdomen. Och oavsett hur mycket skit och sjukdom ni får genomlida, så kom ihåg att det är tack vare er vi orkar fortsätta.

 

PT-Fias webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Sanna Fischer
Man
Viktor Frisk
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Flora Wiström
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Petra Tungården
Man
Marcus Schuterman
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Linn Eklund
Man
Johan Hurtig
Lifestyle
Dasha Girine
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Sanne Alexandra
Hälsa
Träningsglädje
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind
Home
Amelia Widell
Man
Kevin Triguero
Man
Philip Conradsson